睡眠,生理,四要,使人,疾病
提問: 請問如何快速進入睡眠?
平時都是12:00左右入睡,現在已經習慣...但由于工作原因,需要每天7:00起床,所以一般10:30上床睡覺得,可是怎么都睡不著,非得要12:00左右才能入睡...請問有什么辦法可以快速入睡?(如需吃安眠藥,請介紹一款副作用小的)● 患者性別：男● 患者年齡：24
第一次問題補充：(2007-2-26 17:17:29)希望最好不用吃藥的方法...謝謝.
第二次問題補充：(2007-2-27 8:51:09)如果只有吃藥的話,請盡量介紹OTC類藥物....
在此感謝....
医师解答: 建議在當地醫生或藥師指導下服用睡眠誘導劑扎來普隆片。
你好:首先要從心理上認可現在睡不著是正常的,適應習慣是需要一個過程的.之后在每天的到睡覺的時間的時候就上床去睡覺.睡不著也沒有關系的。不要強行入睡可以閉著眼睛保持平和的心態慢慢的體會睡覺的感覺。可能有幾天是很難入睡的，可是過不了幾天就好了.順其自然的找感覺吧一切就都好了
科學睡眠四要素 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。 1.睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。 2.睡眠的姿勢 有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。 3.睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 4.睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。希望采納，！
提問: 請問如何快速進入睡眠?
平時都是12:00左右入睡,現在已經習慣...但由于工作原因,需要每天7:00起床,所以一般10:30上床睡覺得,可是怎么都睡不著,非得要12:00左右才能入睡...請問有什么辦法可以快速入睡?(如需吃安眠藥,請介紹一款副作用小的)● 患者性別：男● 患者年齡：24
第一次問題補充：(2007-2-26 17:17:29)希望最好不用吃藥的方法...謝謝.
第二次問題補充：(2007-2-27 8:51:09)如果只有吃藥的話,請盡量介紹OTC類藥物....
在此感謝....
医师解答: 建議在當地醫生或藥師指導下服用睡眠誘導劑扎來普隆片。
你好:首先要從心理上認可現在睡不著是正常的,適應習慣是需要一個過程的.之后在每天的到睡覺的時間的時候就上床去睡覺.睡不著也沒有關系的。不要強行入睡可以閉著眼睛保持平和的心態慢慢的體會睡覺的感覺。可能有幾天是很難入睡的，可是過不了幾天就好了.順其自然的找感覺吧一切就都好了
科學睡眠四要素 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。 1.睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。 2.睡眠的姿勢 有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。 3.睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 4.睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。希望采納，！
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